4 Dicas para Ganhar Massa Muscular

A questão chave aqui é como ganhar rápido massa muscular? Como ganho de peso, tamanho e força sem sacrificar seu físico? Muitas vezes as pessoas te mostrará como ganhar massa muscular rápida, mas seus conselhos deixa você gordo, fora de forma e inchado. Estou prestes a mostrar-lhe 4 passos simples para ajudar você a ganhar massa muscular magra.

ganhar massa muscular magra

Quanta proteína você deve comer e quando?

A quantidade de proteína que você come todos os dias devem depender de quão grande você quer ser. Se você quiser ganhar 10 quilos de massa muscular vendido que você precisa comer para ficar grande. A regra geral é 1 grama por quilo de corpo no seu próximo nível de peso, não o seu peso atual. Acompanhe o seu progresso e fazer experiências com variações na absorção de proteína, seu olhar para a quantidade exata de proteína que permitirá que você ganhar massa muscular rápida. Variações podem ser de 5 gramas por quilo do corpo.

Por que é importante?

Porque o corpo pode apenas absorção de proteína tanta em um tiro, normalmente 35 gramas é max. O frame de tempo para tomar proteína é ideal, uma vez de manhã depois que seu corpo tenha queimado muscular durante o sono e novamente após o treino para repor os nutrientes perdidos. Sempre tomar caseína à noite antes de dormir, caso contrário o treino para esse dia poderia ser perdido, seu corpo vai queimar músculo como energia enquanto você dorme. Existe ainda outros suplementos que deve tomar para ganhar massa muscular, tais como a creatina e oxido nitrico.

Como ganhar massa muscular rápido comendo direito?

Não espero ganhar massa muscular comendo tudo no site ou junk food. É lógico que vai colar no seu plano de refeição saudável, uma vez por semana. A maioria dos levantadores de peso e entusiasta do ginásio tem o problema é que eles comem os alimentos errados. Você precisa ter o equilíbrio correto de alimentos durante todo o dia para ganhar massa muscular massa. Tente comer brócolis os alimentos escondidos dos fisiculturistas, este alimento verde pode ser extremamente benéfico para ganhar peso e força. Este passo é especial importância para quem está acima dos 40. Ganhar massa muscular aos 40 anos não é facil e requer uma dieta cuidadosa.

Quanta água eu deveria beber para ganhar tamanho?

Isto é extremamente importante para ganhar o tamanho do músculo e reparando aqueles rasgados fibras musculares após atividades extenuantes. O método comprovado é cerca de 1 galão por dia para 1,5 galões por dia. Mais vão fazer você extremamente inchado.

Como devo meu treino?

Para ganhar massa muscular rápida, você deve confiar em si mesmo para encontrar uma grande rotina que funciona. Se você encontrar um exercício que você gosta, experimentá-lo. Na maioria dos casos, que você precisará ajustá-lo para que o indivíduo precisa. Como a densidade de músculo, taxa de gordura e tipo de corpo são diferentes e isso irá afetar diretamente seus resultados. Sempre treine um grupo muscular por dia para ganhar massa muscular rápida. Seu corpo precisa para se recuperar para maximizar seu crescimento.